Stress. Quella risposta fisiologica che ci fa reagire in un certo modo di fronte ad un evento o ad un compito che ci sembra davvero troppo difficile da sostenere. Eppure, lo stress non è sempre qualcosa di ostile. Esiste – infatti – la parte bianca del lato nero dello stress: stress positivo e stress negativo sono due tipologie di stress che rientrano nella nostra quotidianità di vita. Quanti tipi di stress esistono? Facciamo un tuffo in questo vortice di stress, ne uscirai più consapevole.
Eustress, per gli amici “stress positivo”
Ebbene sì, lo stress non è per forza qualcosa di debilitante. Lo stress positivo, più scientificamente conosciuto come eustress (dal suffisso greco – eu che significa buono), è tra i tipi di stress che più ci fanno bene. Lo stress positivo è come una scossa che ci permette di affrontare con entusiasmo le sfide della vita. Già perché l’eustress è una scarica emotiva che desideriamo e che sappiamo prevedere. Ci è famigliare e ci funziona da stimolo.
Non riesci ad immaginare che tra tutte le tipologie di stress ne esista uno così? OK. Allora prova a riflettere un attimo: una gara sportiva, un esame che sai di poter superare brillantemente… un progetto che ti appassiona. Questi sono tutti casi in cui il nostro corpo (e la nostra mente) ci procura dello stress positivo, fondamentale per incentivare alla riuscita dell’obiettivo prefissato.
Lo stress è come una spezia − nella giusta proporzione esalta il sapore di un piatto. Troppo poca produce un blando, noioso pasto; troppa può soffocarlo.
Donald Tubesing
Distress o stress negativo: arrivano i dolori
Tra le tipologie di stress più diffuse rientra, purtroppo, il distress. Ovvero lo stress negativo. Se con lo stress positivo, appena visto sopra, ci sembra che le cose possano andare per il verso giusto (anzi, abbiamo proprio la carica giusta affinché vada proprio così)… beh non può dirsi lo stesso per lo stress negativo. Davanti al distress, tutto ci sembra un ostacolo insormontabile. Davanti a quel progetto imminente iniziamo ad agitarci, a sentire la pressione che sale, il cervello che va in sovraccarico. Non c’è un sano livello di stress nel nostro corpo e questo ci porta ad esaurire le batterie molto presto.
Lo stress dà spesso a una piccola cosa una grande ombra.
Harvey B. Mackay
Tra i tipi di stress, lo stress negativo va combattuto e vinto, altrimenti il controllo della nostra vita non sarà più nelle nostre mani. Ma in balia di sentimenti spesso ingigantiti dalla nostra paura di fallire. Stai calmo, rilassati, fai un respiro profondo. Affronta lo stress con saggezza e consapevolezza.
Tipi di stress: quante tipologie di stress esistono?
Finora abbiamo diviso lo stress in due parti nette: lo stress positivo e lo stress negativo. Ma le tipologie di stress si suddividono in molte sottocategorie. L’imprenditore tedesco Karl Albrecht, che forse conoscerai per il suo famoso libro Stress and the manager, Reissue edizione (purtroppo solo in inglese), individua quattro tipologie di stress. Quali tipi di stress esistono? Scopriamolo subito.
Stress legato ai tempi stretti
Il tempo è tra le cose che ci mettono più in ansia. Forse per alcuni il poco tempo a disposizione può essere una fonte di stress positivo (c’è chi si presenta con frasi come“do il meglio sottopressione” o “dire non ho tempo è come dire non voglio”). Tuttavia non siamo tutti uguali. La paura di arrivare in ritardo ad una consegna, di non essere preparati per quella data, il sovraccarico è spesso davvero troppo.
Come sconfiggere questi tipi di stress legati al tempo? L’organizzazione è tutto. Individua le tue priorità, fai una scaletta del lavoro e ricorda: a volte il tempo è un elemento soggettivo. Sicuro che non stai percependo le ore che scorrono in modo esagerato? Riflettici.
Stress legato al futuro
Chiamato anche stress anticipatorio, questo stress negativo ci mostra un futuro catastrofico dove tutto è andato male. La paura del fallimento prende il sopravvento e ci figuriamo il nostro domani come una figuraccia totale. “Quella presentazione andrà malissimo, vomiterò davanti a tutti e mi licenzieranno. Andrò a vivere sotto un ponte con il mio gatto che mi abbandonerà dopo poche ore.” Noi ci scherziamo un po’ su, ma la tendenza al catastrofismo è una caratteristica di questo stress negativo legato al futuro.
Come sconfiggere queste tipologie di stress? Cerca di avere una visione positiva della vita e, soprattutto, cerca di vivere il qui e ora. Non perderti il presente per paura del domani.
Stress da “oddio non ho il controllo”
Chiamato stress situazionale, questo tipo di stress negativo arriva soprattutto nei momenti di emergenza. Subentrano sentimenti di impotenza che portano a reazioni di vario tipo. C’è chi si ritira in se stesso come una chiocciola, chi invece reagisce in modo più aggressivo come una belva.
La soluzione è dolorosamente semplice: dobbiamo metterci in testa che non possiamo controllare tutto. Difficile, vero? Eppure è un passaggio fondamentale che devi provare a fare anche con l’aiuto di un professionista. Se riuscirai a rendere il tuo carattere più malleabile, riuscirai ad essere meno rigido e affronterai lo stress negativo diversamente.
Paura di incontrare una determinata persona? Magari un ex? O un collega con cui hai avuto un dibattito acceso? Questo è uno stress negativo che abbiamo provato tutti almeno una volta nella vita. Sia in ambito personale che lavorativo, rischiamo di aver incontrato persone dalla personalità dominante e tossica che ci hanno messo in difficoltà.
In questo caso è importante affinare le nostre abilità sociali. Affronta la situazione con tutta la tua intelligenza emotiva e, se la pressione è troppa, non vergognarti: chiedi aiuto.
Tipi di stress, qualche lettura per capirlo meglio
Abbiamo visto che i tipi di stress sono molti e non si suddividono solo in un categorico stress positivo e stress negativo. Sentimenti mix possono sempre entrare in gioco. Magari lo stress da incontro può essere una scintilla positiva per il tuo primo appuntamento. Ma basta con i romanticismi ed ecco qualche lettura per approfondire l’argomento:
- Fanc**o lo stress! Il metodo scientifico che sconfigge stress e ansia usandoli a tuo vantaggio, Faith G. Harper, Editore Libreria Pienogiorno, 2024. Lo capiamo già dal titolo: questo libro spiega in modo diretto come affrontare lo stress una volta per tutte.
- L’ansia del colibrì. Un percorso di consapevolezza e rinascita, Thomas Leoncini, Sperling & Kupfer editore, 2023. Sapevi che il colibrì è un animale “ansioso”? È infatti il suo costante battito d’ali a mantenerlo in vita. Un’ansia di vita che è il suo punto di forza. Può dunque l’ansia essere un’alleata? Possiamo parlare anche in questo caso di stress positivo? Lo scoprirai solo leggendo.
- Spegni sto c***o di cervello. Il geniale metodo scorretto (ma scientifico) per vincere stress, ansia e tutto ciò che ti guasta la vita e ritrovare una volta per tutte la meritata felicità, G. Harper, Editore Libreria Pienogiorno, 2023. Un’autrice a cui piacciono i titoli forti. Che anche questa lettura ti sia d’aiuto per combattere lo stress negativo.
Tipi di stress: conclusioni
I tipi di stress non dovrebbero condizionarci la vita. Ovviamente siamo tutti noi sensibili, chi più chi meno, allo stress negativo, ma non dobbiamo dimenticarci che è lo stress positivo quello che ci fa bene, quello che spinge a migliorarci. Cerchiamo quindi di coltivare il lato bianco dello stress e di sconfiggere il lato nero.
Che la forza sia con te e… continua a seguirci!
