“Anche una strada di mille miglia inizia con un solo passo” recita un detto giapponese. E proprio dal Giappone arriva l’Okinawa walk, una camminata regolare e lenta che porta enormi benefici. In un mondo frenetico come il nostro – dove anche il fitness richiede impegno, fatica e sacrifici – la camminata giapponese arriva così, con tutta la sua calma, a darci una nuova prospettiva: camminare nella natura è il segreto per la longevità. Quali sono i benefici della camminata giapponese? Scarpe da ginnastica ai piedi e iniziamo. Ma lentamente.
Okinawa walk, perché la camminata giapponese è nata proprio nell’isola di Okinawa?
Come forse saprai già, Okinawa (insieme a Ogliastra in Sardegna, Isola di Icaria in Grecia, Penisola di Nicoya in Costa Rica e Loma Linda in California) fa parte del circolo delle Blue Zone. Ovvero quelle parti del mondo dove si vive alla grande: sono infatti tutti più longevi, in salute e, soprattutto, felici.
Uno dei segreti degli abitanti di Okinawa è proprio la camminata regolare, vista non solo come “sport”, ma come vera e propria filosofia di vita. Prova a immaginare se nella tua vita quotidiana riuscissi a camminare nella natura con tutta calma. Ti senti già meglio solo pensando a questa prospettiva, vero? Questo perché i benefici del verde sono impressionanti e, spesso, purtroppo ce ne dimentichiamo.
Okinawa walk e Shinrin-yoku, la camminata giapponese in un “bagno di foresta”
Quando parliamo di camminata giapponese parliamo di camminare nella natura, completamenti immersi in un bagno di verde e benessere naturale. Okinawa walk e Shinrin-yoku (ovvero l’esperienza immersiva che consiste nello stare a contatto con gli alberi) sono legati a doppio filo. E questa immersione verde, è uno degli aspetti più affascinanti della camminata giapponese.
Prova a immaginare. Sei in un tranquillo sentiero di campagna. La camminata regolare e lenta ti fa apprezzare la natura che ti circonda: il canto degli uccellini, il profumo di primavera, il sole sulla pelle. Il tempo non è un tuo problema, le notifiche sono lontane mille miglia dalla tua mente.
Quand’è l’ultima volta che ti sei trovato immerso nella natura in una situazione come questa? Se è un ricordo lontano, è l’ora di tornare a camminare nella natura. Come dice un altro detto giapponese:
Se cammini con la natura, anche il cuore diventa sereno
Come fare la camminata giapponese?
A differenza di quanto possiamo pensare, per mantenere il fisico attivo e sano non serve fare grandi cose. Il segreto della Okinawa walk non è nello sforzo. Ma nei movimenti brevi ma frequenti. Insomma bisogna curare la qualità della tua passeggiata. Questo significa che devi prestare attenzione a:
- La tua postura. Schiena dritta quando cammini! Questo migliora il tuo mal di schiena, l’ossigenazione del corpo, le tensioni muscolari. Senza contare che, se camminiamo dritti, siamo tutti più belli.
- La respirazione. Respira in modo controllato e attiva il respiro diaframmatico (tipico di questa pratica giapponese). Ridurrai così l’ansia e lo stress.
- I tuoi passi. Che devono essere brevi e controllati. A differenza dei nostri passi dalle ampie falcate, questo tipo di movimento breve migliora la stabilità e la consapevolezza dell’azione che stiamo compiendo. Quindi passi corti e misurati.
Anche solo 10 minuti di camminata giapponese, fatta più volte al giorno, è sufficiente per vederne i benefici. Ma come puoi integrare nel tuo tran-tran di tutti i giorni la camminata giapponese? Proviamo a scoprirlo.
Inizia una nuova routine
Integrare la camminata giapponese all’interno della propria giornata non è impossibile. Da un punto di vista fisico ti basterà apportare qualche modifica alla tua routine. Da un punto di vista mentale è un po’ più complesso. Questo perché l’Okinawa walk è una filosofia di vita che porta a cambiare prospettiva. Sei pronto a rallentare e ad abbracciare questa etica? Iniziamo da piccoli passi (in tutti i sensi).
- Scegli la strada più vicino alla natura. Lo sappiamo, se vivi in città camminare nella natura non è una cosa che puoi fare tutti i giorni. Cerca – però – di trovare una strada con più verde possibile come un parco o un viale alberato.
- Piccoli passi, ma consapevoli. Lo ribadiamo: presta attenzione alla tua postura, alla tua camminata, al tuo respiro. Immergiti in quel momento, senza fretta.
- Mantieni un ritmo costante. Non sforzarti troppo. Non devi arrivare col fiatone, ma cerca di migliorare la tua resistenza.
10 minuti di camminata giapponese 3 volte al giorno possono essere sufficienti.
Che ne pensi? È una routine fattibile? Mentalmente, come dicevamo, è più difficile. Devi riuscire a staccarti dai tuoi pensieri lavorativi, preoccupazioni, mutui, eccetera. Lo scopo è vivere il qui e ora. Un esercizio che ti porterà grandi benefici anche da un punto di vista mentale.
Approfondiamo i benefici della camminata regolare
Se Okinawa è tra i posti più longevi e felici al mondo perché non prendere esempio? Almeno per quanto riguarda la camminata regolare: un piccolo cambiamento per grandi benefici sotto tutti i punti di vista. Si parla infatti di:
- Migliorare la salute cardiovascolare. In questo modo la pressione resta sotto controllo e migliora l’ossigenazione del cuore.
- Favorire il benessere mentale. Tutti noi siamo sotto stress, ma grazie alla camminata regolare e all’aria aperta possiamo ridurre i nostri livelli di ansia.
- Aiutare il metabolismo. Abbinato ad una dieta sana, l’Okinawa walk contribuisce a mantenere il giusto peso. Se ad esempio hai appena raggiunto il tuo peso ideale, puoi facilmente mantenerlo con la camminata giapponese.
- Rinforzare muscoli e articolazioni prevenendo così problemi legati all’invecchiamento. Non per niente si dice che a Okinawa abbiano trovato l’elisir di lunga vita.
- Rafforzare il tuo sistema immunitario. Perché uno scudo in più non fa mai male.
Conclusioni, perché praticare questa camminata?
Il nostro benessere, sia fisico che mentale, deve essere sempre una priorità. L’Okinawa walk è uno dei tanti metodi che possiamo provare. Un metodo facile che richiede solo uno sforzo di adattamento, più che uno sforzo fisico. Per rallentare e vivere meglio vogliamo anche consigliarti qualche lettura:
- I Segreti delle Zone Blu: Come Vivere Più a Lungo, in Salute e Felici Ispirandoti ai Luoghi Più Longevi del Mondo, di Elisabeth Martin.
- La dieta delle zone blu. Mangiare e vivere come le persone più longeve del mondo, Dan Buettner.
- The Blue Zones 2nd Edition: 9 Lessons for Living Longer From the People Who’ve Lived the Longest, sempre di Dan Buettner.
Se vuoi provare ad introdurre nella tua vita la camminata giapponese, ricorda di spegnere il cellulare. Non guardare in continuazione l’orologio e vivi il tuo momento: camminare nella natura non è mai stato così piacevole. Un piccolo stacco che ti alleggerirà moltissimo. E poi ricorda:
Anche una strada di mille miglia inizia con un solo passo
Continua a seguirci.
