Come stimolare la concentrazione? E come mantenerla? Si tratta di una delle sfide quotidiane del tempo che stiamo vivendo.
Migliorare la concentrazione è l’obiettivo di molti e questo è dovuto in gran parte all’uso smodato della tecnologia. Soprattutto i social, in questo senso, hanno abbassato notevolmente le nostre abilità, creando non pochi problemi.
Quindi, se hai difficoltà a studiare o a lavorare con continuità e sei in cerca di trucchi per aumentare la concentrazione, prosegui nella lettura di questo articolo.
Siamo certi che troverai molti suggerimenti utili, tecniche per la concentrazione da mettere subito in pratica.
Tecnologia e social network: troppi input, troppo veloci
Come abbiamo anticipato, il progresso tecnologico è fra i principali colpevoli della poca concentrazione. Se da un lato la tecnologia ha senza dubbio reso la nostra vita più semplice, dall’altro ha provocato danni irreparabili. Alcune capacità umane che sembravano ormai consolidate, come appunto la concentrazione, sono seriamente compromesse. I reels, le storie e i video su TikTok o sul caro vecchio YouTube sono una droga per il cervello. Troppi contenuti brevi e veloci che scorrono senza soluzione di continuità hanno abbassato drasticamente la capacità di restare focalizzati su ciò che stiamo facendo. Ecco perché capire come migliorare la concentrazione è ormai di interesse comune. Ma anche di pubblica utilità.
Di certo, una delle tecniche per la concentrazione che suggeriamo di provare nell’immediato consiste – sembra banale dirlo – nel ridurre l’uso dei social e dei dispositivi elettronici mentre stiamo facendo altro. Forse all’inizio non noterai benefici. Ma lungo andare vedrai che senza distrazioni la tua mente tornerà ad operare come desiderato. Chiaro. non si può migliorare la concentrazione in un giorno. Però con sacrificio e costanza avrai ottimi risultati. Cos’hai da perdere?
Trucchi per aumentare la concentrazione: smartphone sottochiave
Può sembrare un po’ drastico, ma se davvero vuoi liberarti dall’eccessivo uso dello smartphone devi impedirti di utilizzarlo. A tutti i costi. Per qualcuno è sufficiente impostare la modalità silenziosa, per altri tenerlo in un’altra stanza. Ma se tutto ciò non funziona serve un atto di forza.
Chiudi lo smartphone in un cassetto e consegna la chiave a un coinquilino o ad un collega. Quindi stabilisci un tempo in cui questo sarà inaccessibile. Se non puoi coinvolgere nessuno e vuoi farcela da solo… nessun problema: in commercio esistono dei dispositivi che custodiranno lo smartphone per te. Che dire? Non esistono trucchi per aumentare la concentrazione più efficaci!
Tecniche per la concentrazione: lavorare sul benessere
Bene, ora possiamo concentrarci sul serio su come stimolare la concentrazione e mantenerla una volta raggiunta. Sembrerà strano, ma come ogni altro aspetto della nostra vita, anche questo è legato al nostro livello di benessere psico-fisico. Migliorare la concentrazione senza lavorare sulla qualità della tua vita non solo è inutile. Potrebbe risultare addirittura dannoso. Se dormi male, mangi male e non fai movimento, difficilmente la tua mente potrà lavorare al massimo del suo potenziale.
Ecco, quindi, alcuni trucchi per aumentare la concentrazione su cui poter lavorare da subito.
Come stimolare la concentrazione curando la qualità del sonno
Essere stanchi e concentrati è praticamente impossibile. Per focalizzarsi attivamente su qualcosa, il nostro cervello ha bisogno di essere riposato e il più possibile libero da stress. Facile a dirsi, lo sappiamo. Però è per questo che sei qui, giusto? Non abbiamo formule magiche per eliminare lo stress dalla tua vita, ma qualche consiglio per migliorare l’igiene del tuo sonno. Raggiungere traguardi importanti come stimolare la concentrazione non sarà più solo un sogno.
Purtroppo dobbiamo ripeterlo ancora una volta: la prima cosa da fare per dormire bene e migliorare la concentrazione è limitare l’uso dei dispositivi prima del sonno. Mezz’ora o addirittura un’ora prima di metterti a letto dovresti dire buonanotte a telefono, tablet, tv. Ognuno degli schermi che hai l’abitudine di guardare prima di dormire rema contro i tuoi sogni d’oro. Apparentemente sembrano conciliare il sonno. In realtà, una volta addormentato, la qualità del tuo sonno sarà scadente. Con il passare del tempo potresti avere problemi ad addormentarti, o soffrire di risvegli notturni, tutti elementi che interferiscono con la concentrazione.
Inoltre cerca di lavorare sulla regolarità degli orari, avere delle routine aiuta il cervello nella produttività.
Migliorare la concentrazione con lo sport
Non ti stiamo consigliando di diventare un atleta. Tuttavia dovresti valutare di fare un po’ di attività fisica regolarmente. Non deve essere per forza ad alta intensità, ma costante. Inizia con delle camminate un po’ più impegnative del solito. Se non tutti i giorni almeno tre o quattro volte a settimana. Fai un giro in bicicletta, prova i programmi di allenamento online (ad esempio Fitify o Pocket Yoga) se vuoi metterti in gioco in modo più intenso. Insomma scegli pure l’attività che senti più vicina a te, e poi iniziala. Uno dei trucchi per aumentare la concentrazione, infatti, sta nello sfruttare al massimo gli effetti benefici dello sport e dell’attività fisica in generale.
Come stimolare la concentrazione: con la meditazione mindfulness
Ne avrai probabilmente sentito parlare: la meditazione mindfulness è un po’ la panacea per tutti i mali che affliggono la nostra mente nel quotidiano. Viene consigliata in tanti ambiti diversi perché è davvero molto versatile. Ha effetti positivi sui livelli di stress, sull’autostima e naturalmente anche sulla concentrazione. Tra le tecniche per la concentrazione più consigliate c’è proprio la meditazione mindfulness. Questo approccio particolare si basa, in sostanza, nel portare e mantenere l’attenzione sul qui e ora. In questo modo potrai esercitare la tua capacità di soffermarti su qualcosa senza cedere alle distrazioni. Se vuoi migliorare la concentrazione prova la meditazione mindfulness per almeno dieci minuti al giorno. I risultati ti stupiranno.
Migliorare la concentrazione con la tecnica del pomodoro
Lo vediamo quello sorriso strano e NO… non ti insegneremo come stimolare la concentrazione preparando un’insalata. Stiamo per presentarti una delle più famose tecniche per la concentrazione: la tecnica del pomodoro. Nonostante il nome insolito, questo metodo per migliorare la concentrazione messo a punto negli anni Ottanta, è uno dei più diffusi. Il nome deriva dallo strumento protagonista, ovvero quei buffi timer da cucina a forma di pomodoro. Il sistema è basato sull’alternanza di sessioni di circa 25 minuti di lavoro e brevi pause 5 minuti al massimo. Al termine di un set di sessioni (quattro) si può fare una pausa più lunga tra i 15 e 30 minuti, per poi ricominciare.
Applicandola con un po’ di costanza dovresti notare che, col passare del tempo, le distrazioni hanno meno effetto sulla tua concentrazione. Se puoi, usa un timer meccanico: pare che l’utilizzo di un timer manuale serva a confermare il desiderio di impegnarsi.
Migliorare la concentrazione: un obiettivo possibile
Ad oggi ti sembra impossibile tornare a studiare, lavorare e produrre come un tempo. Ma non è così. Seguendo i nostri consigli siamo certi che – in poco tempo – otterrai risultati concreti. Ti abbiamo rivelato alcuni trucchi per aumentare la concentrazione e tecniche per la concentrazione interessanti.
Se abbiamo ragione, faccelo sapere nei commenti! La tua esperienza può aiutare altri lettori in difficoltà, e noi ci teniamo al benessere della nostra community!
