Paura di parlare in pubblico? Immagina il pubblico in mutande! Sul serio immaginare estranei portare mutandoni di lana potrebbe aiutare nella fluidità del tuo discorso? Forse non è la tecnica migliore. Magari, per uno scherzo dell’immaginazione, vedrai anche te stesso in mutande, in stile Homer Simpson, D’oh! Lasciamo da parte questi consigli di seconda mano che sono più leggende metropolitane che altro e vediamo insieme qualche tecnica reale per superare questa comune paura.
Come si chiama la paura di parlare in pubblico?
Innanzitutto, diamo un nome alla nostra fobia. La paura di parlare in pubblico si chiama glossofobia (dal greco glossa, lingua e phobos, paura). È una paura molto comune, quindi se anche tu ce l’hai non sei solo. La paura di parlare in pubblico rientra nel girone dei disturbi d’ansia sociale, quella gamma di paure che si insinua nel nostro vissuto e sfocia nella paura di essere giudicati. Nei casi più lievi si ha paura di fare una brutta figura, di arrossire, di inciampare con le parole durante un discorso. Nei casi più gravi, si arriva all’attacco di panico.
Perché dobbiamo combattere questa paura e non lasciarla lì, sotto al letto, vicino all’uomo nero? Perché, se la paura dell’uomo nero che ti afferra la caviglia di notte mentre sei con il piede a penzoloni si supera con l’età (forse), parlare in pubblico è una situazione fin troppo reale per lasciarla lì, come paura irrisolta. Prima o poi si presenterà l’occasione di parlare in pubblico. Una presentazione di un progetto, raccontare un power point, parlare, magari ad una classe. Di situazioni in cui mille occhi saranno puntati su di te ce ne saranno molte, e magari in gioco ci sarà una promozione. Come si combatte la paura di parlare in pubblico? Esattamente come tutte le altre: affrontandola. Vediamo allora qualche tecnica per sconfiggere l’uomo nero…ops…la paura di parlare in pubblico.
Sintomi fin troppo conosciuti
Sai bene quali sono i sintomi della paura di parlare in pubblico:
- Sudorazione abbondante da chiazza sulla camicia nuova con conseguente pensiero negativo: oh no, puzzerò e tutti vedranno le mie ascelle pezzate!
- Il cuore a mille e il respiro corto;
- Tensione muscolare con conseguente mal di testa;
- Gambe o braccia a gelatina;
- Oh no, mi scappa ancora!
- Bbb-balbettio;
- Vampate di caldo e guance rosse come un peperone neanche fossimo dei ragazzini pizzicati con le mani nella marmellata;
Fino all’attacco di panico vero e proprio, un’esperienza ben più grave della semplice paura di parlare in pubblico e fare una brutta figura e che può sfociare in una paura della paura scatenando così un circolo vizioso da cui è difficile uscire senza un aiuto adeguato. Se soffri già di attacchi di panico rivolgiti ad un professionista: la terapia cognitivo-comportamentale sembra essere la più efficace. Non trascurarti, mi raccomando.
Torniamo a noi: perché hai questa paura?
Forse la tua paura risale all’infanzia. Prova a pensarci: provavi già una sensazione di inadeguatezza mentre recitavi una poesia a scuola, in piedi, davanti a tutti? Sei una persona eccessivamente perfezionista? La paura di sbagliare può bloccarti in queste circostanze. Temi invece di essere escluso dal gruppo se non farai un’ottima performance? Tranquillo, anche i nostri ancestrali antenati avevano esattamente questa paura. Vivere in gruppo infatti era importante per la sopravvivenza: cacciare in gruppo, curare i nostri cuccioli, se venivi allontanato eri spacciato. Letteralmente. Il nostro cervello ha registrato questa paura dell’allontanamento e ancora oggi è lì, vicino alla paura dell’ignoto. Aggiungiamoci poi la timidezza, mancanza di fiducia in sé stessi e il cocktail di paure è pronto. Affrontiamo a viso aperto la faccenda con qualche tecnica contro la paura di parlare in pubblico.
Come superare la paura di parlare in pubblico? I nostri consigli
La bacchetta magica che fa superare tutte le nostre paure, purtroppo, non l’hanno ancora inventata. Nemmeno pozioni, o formule magiche. Dobbiamo accontentarci della nostra forza interiore che, di magia, ne ha molta più di quello che credi. Ecco qualche consiglio per superare la paura di parlare in pubblico:
Consigli per la tua mente:
- Elimina i pensieri negativi;
- Sono bandite le parole come “sempre”, “mai”, “tutti”, “nessuno”. Parole che non sono mai incoraggianti;
- Cerca il controllo della situazione: i sintomi li conosci, non lasciare che prendano il sopravvento;
Tecniche per il tuo respiro:
- Non stare in apnea!
- Fai grandi respiri prima di parlare. Al tuo cervello serve ossigeno, procuraglielo;
- Respira con il naso, non con la bocca: in questo modo non seccherai la tua bocca e parlerai in modo più fluido;
Consigli per la tua memoria:
- Preparati un discorso per tempo, non improvvisare, studia l’argomento;
- Non imparare il tuo intervento a memoria, è controproducente. È molto meglio organizzare il discorso ed essere padroni dell’argomento;
- La preparazione, fatta anche con largo anticipo se puoi, ti aiuterà a mantenere la calma.
Tecniche per il tuo discorso:
- Parla adagio, che fretta c’è? Quando siamo ansiosi tendiamo a parlare più in fretta. Anche perché vogliamo che quell’agonia passi presto. Parlare lentamente invece ti farà sentire più sicuro;
- Cura la tua postura e guarda i tuoi interlocutori negli occhi: ti sentirai padrone della situazione;
- Il discorso perfetto non esiste. Gli errori si fanno. Sei umano. Ricordatelo.
L’arte di parlare in pubblico, supera la tua paura
“Ottimo oratore è colui che parlando istruisce, diverte, e commuove l’animo degli ascoltatori.”
A parlare è Marco Tullio Cicerone, che pare avesse paura di parlare in pubblico anche lui. Parlare in pubblico è un arte, e un problema allo stesso tempo, che affliggeva anche gli antichi. Cicerone ci ha scritto su un libro valido ancora oggi, sembra che sia stato scritto da un nostro contemporaneo: “L’arte di comunicare”. Leggilo. È breve, scorrevole, ti aiuterà. Se cerchi qualcosa di più moderno hai un panorama letterario vastissimo sull’argomento. Evita i guru e scegli un autore autorevole, meglio se psicologo. Indagare sulla tua paura di parlare in pubblico e volerne sapere di più sull’argomento ti aiuterà a superarlo. In molti seguono anche dei corsi proprio per migliorare la dizione, la postura, il tono di voce, e, soprattutto, per superare la paura di parlare in pubblico. I risultati saranno sorprendenti e un giorno accadrà una cosa straordinaria:
Un giorno la paura bussò alla porta. Il coraggio andò ad aprire e non trovò nessuno.
Martin Luther King Jr
Continuate a seguirci per superare insieme altre paure!
